Грижата за имунната система е изключително важна през студените зимни месеци, за да бъдете в най-добрата си форма и изпълнени с жизнени сили. И като се замислите – има толкова много места, на които можете да бъдете, и толкова много забавни неща, които можете да направите. Единственото, което ви е нужно, е да се чувствате добре и да имате сили. Има някои храни, които могат допълнително да ви подсилят. А ето и пет съвета от нас, които ще ви помогнат да се погрижите по-добре за имунната си система. 

Поддържайте хидратацията си и приемайте супи и бульони

Супите и бульоните, особено пилешката супа, отдавна са станали традиция. Но има нещо повече от обикновената хидратация с бульони. Аминокиселините в пилето могат да ви помогнат да останете здрави през зимните месеци. Зеленчуковият бульон също е добър за вас, макар че той не е с толкова високо съдържание на хранителни вещества, каквото предполага името му. Чаша зеленчуков бульон осигурява само 10% от необходимата ежедневна доза на витамин А, и като цяло той е беден на витамини. Независимо от това какъв бульон избирате, добре е да добавяте към него и други здравословни съставки. Важно е да проверявате съдържанието на натрий, особено ако използвате готови бульони, закупени от магазина.

Пийте билкови чайове за имунната система

Много чайове притежават антиоксидантни свойства, които подпомагат и укрепват имунната система. Ето някои, които може би са ви любими:

• Чай от джинджифил – Чаят от корен на джинджифил подкрепя храносмилането. 
• Чай от куркума – Куркумата е мощен антиоксидант, който освен това има свойството да успокоява стомаха. 
• Мента – Чаят от мента е добър също за храносмилателната система. 
• Чай с женско биле – женското биле е антиоксидант, който може да подсили имунната защита.

Добавяйте мед към своя чай за още повече ползи за здравето. 

Въглехидрати за енергия

Ако намалите въглехидратите, тялото ви няма да произвежда достатъчно глюкоза, което означава, че ще страдате от недостиг на енергия. За да запазите енергията си, избирайте оптимални източници на въглехидрати като ечемик, овес, киноа, боб, картофи и моркови. Много от тези въглехидрати можете да добавяте към супата си за повече енергия. 

Избирайте храни с високо съдържание на витамини и полезни вещества 

Вие се нуждаете от разнообразни витамини и хранителни вещества, за да бъдете здрави. Така че се старайте да добавяте към вашата диета полезни съставки и витамини. Ето кои храни са важни за имунната ви система:

• Витамин С – ягодите, броколите, чушките и цитрусовите плодове са великолепни източници на Витамин С.
• Витамин D – черния дроб, сьомгата, рибата тон, яйцата и, разбира се, слънчевата светлина осигуряват на тялото ви Витамин D. 
• Цинк – тиквените семки, семената от скуош, свинското месо, пилешкото месо и бобените зърна съдържат цинк.
• Витамин B-6 - пилешкото, сьомгата, рибата тон, листните зеленчуци и нахутът осигуряват витамин B6.
• Витамин А – морковите, сладките картофи, зелето, спанакът и броколите са богати на Витамин А.
• Л-лизин – говеждото, пуешкото, яйцата, бобът и лещата са добри източници на Л-лизин. 
• Пробиотици – киселото мляко, кефирът, соевото темпе и мисото (ферментиралата соя) са богати на пробиотици.

Ако не приемате всеки ден достатъчно витамини и полезни вещества за имунната си система, може би трябва да помислите за хранителни добавки, които да компенсират вашия недостиг. 

Използвайте пресни билки през зимата

Някои от съставките, които всеки ден използвате, оказват благотворно влияние върху имунната ви система. Ето кои пресни билки можете да добавяте към вашата храна, за да бъдете по-устойчиви на вируси: 

• Чесън – пресният чесън има антиоксидантни свойства и поддържа здравето на сърдечно-съдовата система. 
• Босилек – листата на босилека съдържат витамини А, С и К. Освен това подсилват имунната защита. 
• Лют червен пипер – червеният пипер поддържа здравето на сърдечно-съдовата и храносмилателната система. 
• Корен от куркума – куркумата има антиоксидантни свойства, освен това подпомага сърцето и стомаха.
• Корен от джинджифил – за разлика от сухия джинджифил, използван в билковите чайове, свежият джинджифил притежава свойства, които подкрепят храносмилането и имунитета.
• Розмарин – розмаринът е антиоксидант и е добър за общото здраве на организма.

Ако следвате тези съвети по време на студените месеци, ще можете да подпомогнете имунната си система, за да бъдете здрави и в отлична форма.